Dalam beberapa tahun terakhir, telah menjadi tren modis di kalangan wanita untuk melatih otot intim. Ada banyak pendekatan, teknik dan metode. Seberapa efektif mereka dan pendekatan mana yang paling efektif?
Banyak artikel sekarang telah ditulis dan banyak rekaman video telah difilmkan tentang wumbling (pelatihan otot intim - otot sfingter dan dinding vagina). Para penulis menawarkan berbagai macam metode dan teknik, yang secara umum dapat dibagi menjadi dua pendekatan untuk pelatihan:
- latihan menggunakan simulator khusus, - latihan fisik khusus di atas permadani tanpa peralatan olahraga.
Kerugian dari pendekatan ini adalah bahwa:
- untuk melakukan serangkaian latihan, perlu mengalokasikan waktu dan tempat secara khusus, - diperlukan peralatan khusus (simulator atau matras, bola, dll.).
Kelemahan dari pendekatan ini meliputi:
- mencapai hasil yang diinginkan akan membutuhkan pelatihan berkelanjutan jangka panjang, - pelatihan fisik juga melibatkan kelompok otot yang bukan tujuan pelatihan
- hasilnya akan mengencangkan otot-otot vagina, namun keterampilan mengendalikan otot-otot intim selama hubungan seksual tidak akan terbentuk.
Jika semuanya jelas dengan ketidaknyamanan dan poin pertama dari kerugiannya, maka dua kelemahan terakhir memerlukan beberapa penjelasan.
Latihan yang disarankan untuk latihan fisik melibatkan kerja otot panggul, pinggul, punggung, tekan atas dan bawah, sfingter anus dan vagina. Tekanan pada otot-otot langsung di dinding vagina selama latihan semacam itu minimal. Dengan demikian, efek yang diinginkan tercapai hanya sebagai hasil dari periode pelatihan yang cukup lama.
Mengontrol otot-otot vagina, mis. sukarela, pengurangan tujuan dan relaksasi, pendekatan pelatihan seperti itu tidak diharapkan sama sekali. Sementara penggunaan oleh wanita saat berhubungan seks berbagai pilihan untuk kontraksi dan relaksasi otot-otot vagina menciptakan sensasi yang tidak biasa dan sangat menyenangkan bagi pria. Dalam praktik seks tantra, ada teknik di mana seorang pria mencapai orgasme tanpa gerakan tubuh yang biasa, tetapi karena kontrol yang terampil dari otot-otot dinding dan sfingter vagina pasangannya.
Aspek terakhir inilah yang membuat penguasaan seni mengendalikan otot intim diinginkan tidak hanya bagi wanita yang mengalami penurunan tonus otot ini seiring bertambahnya usia atau setelah melahirkan, tetapi juga bagi wanita muda yang belum melahirkan.
Pendekatan "nada + kontrol"
Pendekatan yang diusulkan didasarkan pada prinsip "tidak lebih", yang diimplementasikan dalam aspek-aspek berikut:
- tidak ada peralatan yang tidak perlu, - tidak membuang waktu yang tidak perlu, - tidak ada gerakan yang tidak perlu, - tidak ada pekerjaan yang tidak perlu dari kelompok otot non-target, kami melatih otot-otot sfingter dan dinding vagina.
Keuntungan dari pendekatan ini adalah memungkinkan tidak hanya untuk meningkatkan nada otot-otot sfingter dan dinding vagina, tetapi juga membentuk keterampilan kontrol sadar kelompok otot ini. Dari sudut pandang latihan, pendekatannya sangat sederhana. Itu tidak memerlukan peralatan khusus, pelatih pribadi dan kondisi khusus untuk pelatihan. Anda dapat melakukan latihan dengan pendekatan ini di mana saja, kapan saja. Pada saat yang sama, fakta melakukan latihan ini akan tetap tidak terlihat oleh orang lain. Anda tidak perlu secara khusus menyisihkan waktu untuk ini dan mencari tempat yang cocok. Anda dapat melakukan latihan di bawah ini dalam perjalanan ke tempat kerja, saat makan siang, berbaring di rumah di sofa di depan TV … Aspek ini memberikan pendekatan ini untuk melatih bonus tambahan.
Metodologi dan teknik pelatihan
Penting Pendekatan ini ditujukan secara eksklusif pada otot-otot dinding dan sfingter vagina. Karena itu, saat melakukan setiap latihan, penting untuk terus memantau kerja kelompok otot tertentu ini. Saat melakukan latihan yang tercantum di bawah ini, otot-otot sfingter anus dan uretra, bokong, paha, tekan atas dan bawah tidak perlu diperas dengan sengaja. Hanya otot-otot sfingter dan dinding vagina yang harus "bekerja", dan otot-otot lainnya akan secara otomatis terlibat dalam pekerjaan dengan sedikit ketegangan.
Efisiensi maksimum dari pelatihan dicapai ketika lima latihan pertama dilakukan 10-15 kali dalam 3 set.
Latihan 1
Kompresi vagina dari sfingter ke serviks dan relaksasi secara terbalik.
Berkonsentrasilah pada otot sfingter vagina. Peras mereka. Pastikan sfingter tidak ditarik ke atas. Selanjutnya, peras otot-otot di dinding vagina, lakukan kompresi gelombang. Jangan regangkan otot-otot pers bagian bawah, jangan "menekan" peritoneum pada serviks. Otot-otot perut seharusnya hanya sedikit mengencang. Relakskan otot-otot vagina, juga dalam gelombang dari leher rahim ke bawah. Relakskan sfingter vagina Anda.
Latihan 2
Kompresi vagina dari sfingter ke atas dan relaksasi dengan urutan yang sama seperti saat kompresi dilakukan. Teknik untuk melakukan paruh pertama latihan ini mirip dengan yang sebelumnya. Saat mengendurkan otot-otot dalam latihan ini, pertama-tama Anda perlu mengendurkan otot-otot sfingter vagina, dan kemudian otot-otot dinding vagina, menggerakkan relaksasi dari sfingter ke leher rahim.
Latihan 3
Kompresi vagina dari serviks ke sfingter dan relaksasi secara terbalik. Mulai kontraksikan otot-otot dinding vagina terlebih dahulu di daerah serviks, gerakkan gelombang stres ke bawah menuju sfingter. Peras sfingter. Relakskan sfingter, lalu otot-otot dinding vagina, gerakkan gelombang relaksasi otot dari atas ke bawah.
Latihan 4
Kompresi vagina dari leher rahim ke sfingter dan relaksasi dalam urutan yang sama di mana kompresi dilakukan. Dengan analogi dengan latihan 3, remas dulu otot-otot di daerah serviks, lalu turun ke sfingter, sfingter itu sendiri. Relakskan otot-otot dengan urutan yang sama: pertama-tama rilekskan otot-otot di daerah serviks, lalu gerakkan gelombang relaksasi ke bawah ke sfingter. Rilekskan sfingter Anda.
Latihan 5
Kompresi dinding vagina dan sfingter secara bersamaan dan relaksasi simultan mereka.
Remas dinding vagina dan sfingter secara bersamaan. Pastikan anus tidak ditarik ke atas dan peritoneum tidak ditekan ke dalam karena kerja otot-otot pers bagian bawah. Rilekskan otot-otot sfingter dan dinding vagina secara bersamaan.
Beberapa saat kemudian, setelah Anda mempelajari cara melakukan 5 latihan pertama dengan benar dan Anda akan dengan jelas mengontrol kompresi dan relaksasi otot, Anda dapat melanjutkan untuk melatih amplitudo dan melatih daya tahan otot.
Latihan 6
Ini bertujuan untuk melatih amplitudo kompresi dan relaksasi. Tujuannya adalah untuk mencapai kecepatan kompresi dan relaksasi otot-otot dinding dan sfingter vagina setinggi mungkin. Dianjurkan untuk menghitung amplitudo pada setiap latihan di atas.
Variasikan amplitudo latihan: dari pemerasan dan pelepasan tercepat hingga yang paling lambat.
Latihan 7
Latihan ini bertujuan untuk melatih daya tahan otot-otot vagina dan spiker.
Daya tahan otot vagina dicapai melalui pendekatan latihan berikut. Peras vagina menggunakan salah satu latihan, pertahankan otot-otot dalam keadaan kencang sebanyak yang Anda bisa. Dalam hal ini, pertimbangkan. Misalnya, jika pertama kali Anda melakukan latihan ketahanan, Anda mampu menjaga otot tetap berkontraksi dengan hitungan 20, maka pada latihan berikutnya cobalah untuk menahan kontraksi sampai hitungan 21. Setiap kali, cobalah untuk meningkatkan waktu retensi otot dalam keadaan terkompresi oleh setidaknya satu.
Pose Latihan
Semua latihan yang dijelaskan di atas harus dilakukan dalam tiga posisi tubuh dasar. Masing-masing dari mereka, dengan satu atau lain cara, direproduksi dalam pose di mana mereka paling sering berhubungan seks:
- berdiri atau berbaring dengan kaki diluruskan, - Memiringkan tubuh ke depan, kaki di lutut lurus,
- posisi "duduk" (atau posisi serupa "berbaring terlentang" atau "samping").
Kuasai teknik kontrol penuh perhatian otot-otot intim dan berikan kesenangan yang tak terlupakan bagi pria Anda.
Sukses dalam pelatihan Anda! Dicintai dan bahagia!
