Kebutuhan vitamin dan mineral meningkat bahkan dalam proses perencanaan kehamilan, dan dengan permulaannya meningkat secara signifikan. Dan tidak hanya untuk perkembangan janin yang lengkap di dalam rahim, tetapi juga untuk menjaga tubuh wanita hamil, yang dipercayakan dengan peran khusus - untuk melahirkan anak yang sehat. Oleh karena itu, vitamin untuk ibu hamil adalah kunci kesehatan ibu dan anak.
instruksi
Langkah 1
Mengisi bagian utama dari semua nutrisi yang diperlukan melalui nutrisi. Dan agar seimbang, berikan preferensi pada protein terlebih dahulu, kemudian lemak dan karbohidrat. Diet yang diformulasikan dengan benar akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari makanan Anda dan menjaga saluran pencernaan Anda tetap sehat, di mana vitamin B disintesis.
Langkah 2
Jika Anda merencanakan kehamilan, mulailah mengonsumsi asam folat sebelumnya. Dan dengan awal kehamilan, lanjutkan meminumnya dalam dua bulan pertama dan terakhir. Itu membuat peran yang tak ternilai dalam perkembangan anak, sistem peredaran darah dan otaknya. Ini adalah asam folat yang dibutuhkan pada tahap awal kehamilan, ketika tabung saraf dan otak terbentuk. Ambil peningkatan dosis asam folat - 600-800 mcg, dan agar diserap dengan baik, kombinasikan dengan vitamin B12 dan zat besi.
Langkah 3
Dari hari-hari pertama kehamilan, konsumsi vitamin A. Perlu waktu untuk menumpuk di dalam tubuh dan menjadi aktif, tetapi untuk penyerapan yang baik, kombinasikan dengan vitamin E. Jika Anda bisa minum vitamin A tidak lebih dari dua bulan, maka minumlah vitamin E sepanjang paruh pertama kehamilan sampai 16 mg setiap hari.
Langkah 4
Minumlah vitamin B selama kehamilan Anda. Mereka larut dalam air dan dengan cepat dihilangkan dari tubuh. Vitamin B1, B6 dan B12 sangat penting.
Langkah 5
Pada paruh pertama kehamilan, ambil dosis harian vitamin C profilaksis, dan dari paruh kedua kehamilan, gandakan, mis. hingga 200 mg, karena diperlukan untuk penyerapan zat besi, kalsium, magnesium, dan kromium.
Langkah 6
Pastikan untuk mengonsumsi suplemen kalsium, terutama pada paruh kedua kehamilan, ketika ada perkembangan janin yang intensif, lebih tepatnya, sistem osteoartikularnya. Ini diperlukan bukan untuk anak itu sendiri tetapi untuk menjaga kesehatan wanita hamil. Karena dengan kekurangan mineral ini, kalsium akan mulai dikeluarkan dari tubuh ibu hamil. Untuk penyerapan kalsium yang baik, konsumsi vitamin D atau minyak ikan, dan lebih banyak berjalan kaki, terutama saat cuaca cerah.
Langkah 7
Pada paruh kedua kehamilan, mulailah mengonsumsi magnesium dengan vitamin B6. Garam magnesium mengatur kerja sistem saraf dan kardiovaskular, metabolisme fosfor-kalsium, aktivitas enzim dan sistem pencernaan.
Langkah 8
Dalam dua bulan terakhir kehamilan, terjadi penimbunan banyak vitamin dan mineral dalam tubuh bayi, terutama zat besi. Dengan inilah hemoglobin rendah dikaitkan dalam beberapa bulan terakhir. Oleh karena itu, untuk mencegah anemia, konsumsilah suplemen zat besi yang dikombinasikan dengan vitamin C dan B12.
Langkah 9
Untuk proses normal semua proses metabolisme dan fisiologis, tubuh membutuhkan pasokan penuh vitamin dan mineral, karena penyerapan beberapa hanya terjadi di hadapan orang lain. Tetapi karena satu set lengkap mereka tidak dapat diekstraksi dari makanan sehari-hari, konsumsi vitamin untuk wanita hamil dalam dosis profilaksis.
