Kalsium selama kehamilan diperlukan untuk mengurangi risiko kelahiran prematur atau keguguran, tekanan darah tinggi, dan kehilangan darah saat melahirkan. Ini membantu untuk melestarikan gigi dan menghindari kram otot betis, dan kalsium melindungi bayi yang belum lahir dari rakhitis. Berapa asupan kalsium yang benar selama kehamilan?
instruksi
Langkah 1
Ingatlah bahwa kebutuhan kalsium harian selama kehamilan adalah 1500 mg.
Langkah 2
Ambil kalsium secara alami dari makanan untuk penyerapan yang lebih baik. Kalsium dalam bentuk sintetis dapat menyebabkan overdosis, pembentukan pasir di ginjal, dan dalam kasus yang jarang terjadi, batu.
Langkah 3
Minumlah 2 gelas susu per hari sejak hari-hari pertama kehamilan. Jika Anda tidak mentolerir susu dengan baik, gantilah dengan kefir atau yogurt. Makan 150-200 g keju cottage dan beberapa potong keju per hari. Dengan demikian, Anda akan membuat "cadangan kalsium" dalam tubuh Anda.
Langkah 4
Gunakan kulit telur sebagai sumber kalsium alami. Untuk melakukan ini, rebus beberapa telur, lepaskan lapisan dalam, nyalakan cangkangnya dalam wajan. Kemudian giling cangkang menjadi bubuk dalam penggiling kopi. Bubuk yang disiapkan dapat ditambahkan ke sup dan hidangan utama di menu Anda. Dokter merekomendasikan dosis 0,5 sendok teh per hari. Cara lain: padamkan bubuk kalsium dengan jus lemon segar sebelum diminum - kalsium sitrat terbentuk, yang paling baik diserap oleh tubuh.
Langkah 5
Konsumsi vitamin D dan makanan yang mengandungnya - kuning telur, hati ikan cod, dan minyak ikan. Vitamin D membantu dalam penyerapan kalsium dan retensi dalam tubuh.
Langkah 6
Konsultasikan dengan spesialis jika wajah Anda kekurangan kalsium dalam tubuh - rambut rontok atau kuku patah. Dalam hal ini, dokter akan meresepkan suplemen kalsium.
