Sepanjang seluruh periode kehamilan, tubuh wanita berubah. Kebutuhan vitamin, mineral dan nutrisi lainnya juga menjadi berbeda. Bayi dalam kandungan juga menerima unsur-unsur pembangun dari makanan, jadi seorang wanita hamil perlu merencanakan dietnya secara harafiah dari hari ke hari dan minggu.
Selama kehamilan, yang terbaik adalah makan lebih sering, tetapi sedikit demi sedikit. Akan lebih baik untuk membagi tarif harian menjadi lima atau enam bagian. Selama periode ini, akan lebih bermanfaat untuk tidak menyelesaikan makan sedikit daripada makan berlebihan dan merasa berat di perut. Cobalah untuk menghindari makanan yang diasinkan, diasap, dan digoreng. Ganti dengan makanan rebusan, rebus, panggang, dan kukus.
Jangan makan makanan yang direkomendasikan dan sehat yang tidak Anda sukai. Selama kehamilan, ini dapat menyebabkan toksikosis, yang tidak akan menguntungkan Anda atau bayi. Ganti hidangan ini dengan hidangan lain yang komposisinya serupa, tetapi Anda dapat mentolerir lebih baik.
Pada minggu pertama atau kedua kehamilan, kurangi makan es krim dan makanan penutup lainnya. Makan lebih banyak makanan yang kaya asam folat. Ini termasuk selada hijau dan biji-bijian. Sertakan yoghurt, keju, buah-buahan kuning dalam diet Anda.
Mulai minggu ketiga, Anda perlu mendapatkan banyak kalsium, yang ditemukan dalam jus alami, brokoli, produk susu, dan sayuran hijau. Selain mineral ini, Anda membutuhkan mangan dan seng. Mereka ditemukan dalam kacang-kacangan, pisang, kismis, wortel, kalkun, almond, oatmeal, telur, daging sapi tanpa lemak, dan babi.
Dengan dimulainya minggu keempat kehamilan, Anda harus benar-benar berhenti minum kopi. Mulai dari minggu kelima, ada risiko toksikosis. Dalam hal ini, Anda perlu mengganti semua produk protein dengan kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Makan lebih banyak aprikot, mangga, dan wortel.
Dari minggu keenam, makan hanya remah roti dan kerupuk. Makan kismis sebelum tidur. Minum lebih banyak, jangan menahan rasa haus. Hindari keripik, kubis, dan kentang goreng selama minggu ketujuh kehamilan Anda. Mulailah sarapan di minggu kedelapan dengan kacang-kacangan, minum teh jahe.
Selama minggu kesembilan dan kesepuluh, ganti nasi, pasta, dan roti dengan makanan yang sama, tetapi digiling dan diproses secara kasar. Hindari gula. Dari 11-12 minggu, makan apa yang dibutuhkan tubuh Anda. 13-16 minggu kehamilan ditandai dengan kebutuhan untuk memilih makanan yang lebih bergizi.
Dari 16-24 minggu, sertakan paprika kuning, wortel, dan kubis dalam diet Anda. Selama 24-28 jam - cobalah untuk tidak makan lebih dari tiga jam sebelum tidur. Makan lebih banyak kacang-kacangan, ikan, biji-bijian, daging, sayuran hijau tua, yoghurt di bulan terakhir kehamilan. Makan lebih banyak biji-bijian, roti, dan sayuran dua minggu sebelum melahirkan. Jangan menyangkal diri Anda makanan lain, hanya tahu kapan harus berhenti.
