Setelah melahirkan, ibu muda memikirkan apa yang harus dimakan sendiri, tetapi agar makanan ini bermanfaat juga untuk bayinya. Bagaimanapun, bayi yang baru lahir melalui ASI menerima semua zat dan elemen mikro yang diperlukan untuknya. Agar seorang ibu muda memiliki cukup ASI, Anda perlu banyak istirahat dan memantau pola makan. Tidak semua produk makanan cocok untuk tubuh bayi yang masih lemah.
instruksi
Langkah 1
Makanan ibu selama kehamilan dan selama menyusui harus bervariasi, tetapi, pada saat yang sama, lengkap dan bermanfaat. Setelah melahirkan, asupan kalori harian makanan harus meningkat 1000 kkal. Ini penting untuk produksi ASI.
Langkah 2
Pada bulan-bulan pertama setelah melahirkan, ketika laktasi terbentuk, seorang ibu muda harus mengikuti diet yang lebih ketat. Ini diperlukan agar tidak membebani tubuh bayi dengan enzim yang tidak dikenal. Jadi organisme kecil akan mengenal dunia baru, belajar bereaksi terhadap nutrisi yang tidak dikenal dan menyerapnya dengan baik. Setelah 3-4 bulan menyusui, Anda bisa mulai memperkenalkan makanan baru ke dalam makanan Anda. Makan produk yang tidak dikenal anak setiap 4-5 hari untuk melihat reaksi tubuh anak terhadap produk ini tepat waktu. Jika anak mengalami perubahan tinja atau ruam, maka ada baiknya mengeluarkan produk baru dari diet Anda dan memperkenalkannya nanti.
Langkah 3
Saat menyusui bayi Anda, jangan membatasi diri pada makanan. Makanlah sebanyak yang dibutuhkan tubuh Anda. Jika Anda takut kelebihan berat badan, maka makanlah dalam porsi kecil 5-7 kali sehari dan lebih baik pada waktu yang sama. Asupan makanan yang dihancurkan baik untuk produksi susu dan untuk bentuk tubuh Anda. Anda juga perlu minum sebanyak yang Anda mau. Tetapi lebih baik tidak menggunakan kopi, kakao, minuman berkarbonasi secara berlebihan. Minum teh, lebih disukai yang baru diseduh (tidak dalam kantong); kolak, air, susu, kefir, infus herbal.
Langkah 4
Pada hari pertama setelah melahirkan, jangan membebani perut Anda dengan makanan berat. Biarkan sup sayuran ringan, bubur di atas air (soba, jagung atau oatmeal) atau irisan daging sayuran, serta roti gandum basi atau kerupuk. Pada hari pertama, Anda bisa minum kefir, susu panggang fermentasi, kolak. Makanan ini mudah dicerna dan mempersiapkan tubuh ibu untuk makanan yang lebih berat.
Langkah 5
Setelah beberapa hari, Anda seharusnya bisa memasukkan daging ke dalam diet Anda. Produk ini kaya akan protein, sehingga konsumsinya sangat penting untuk pertumbuhan tubuh anak. Untuk bulan-bulan pertama, kelinci, kalkun atau daging sapi adalah pilihan yang baik. Nanti akan dimungkinkan untuk memperkenalkan ayam dan babi. Daging perlu direbus atau direbus dengan baik, tetapi dalam keadaan apa pun tidak boleh digoreng. Saat menggoreng, kolesterol yang berbahaya bagi tubuh dilepaskan, yang akan berdampak buruk pada bayi. Ikan bisa dimakan tidak lebih dari 1-2 kali seminggu. Lebih baik direbus atau dipanggang. Pilih varietas rendah lemak seperti pollock, hake, carp, atau pike perch. Buang ikan dengan daging merah untuk saat ini. Dia bisa memberikan reaksi alergi pada bayinya.
Langkah 6
Dari produk susu fermentasi, seorang ibu muda bisa mendapatkan hingga 700 gram kefir per hari, sedikit keju cottage rendah lemak, susu panggang fermentasi, yogurt alami atau penghuni pertama. Tapi perhatikan reaksi anak terhadap makanan ini, ia mungkin mengalami perut kembung. Ibu bisa makan keju, tapi tidak pedas atau asin. Secara umum, lebih baik tidak menyalahgunakannya, karena mereka dapat memengaruhi sosok wanita itu sendiri. Susu murni (kambing atau sapi) harus ditambahkan ke makanan Anda hanya setelah 6 bulan setelah melahirkan.
Langkah 7
Dari buah-buahan, Anda bisa makan apel hijau; diinginkan bahwa mereka berasal dari wilayah Anda. Pada awalnya, lebih baik memanggangnya untuk mengamati reaksi tubuh anak. Pisang juga tersedia untuk ibu. Anda tidak boleh makan pir atau anggur pada bulan-bulan pertama menyusui, karena bayi mungkin memiliki gas darinya. Sisihkan buah-buahan eksotis (kiwi, nanas, alpukat, pepaya) selama beberapa bulan. Melon dan semangka juga berbahaya - Anda bisa keracunan. Dan dilarang makan buah jeruk (jeruk, lemon, jeruk keprok dan jeruk bali) dan buah beri / buah merah untuk ibu menyusui. Mereka dapat menyebabkan reaksi alergi tidak hanya pada anak, tetapi juga pada ibu. Anda seharusnya tidak mempertaruhkan kesehatan bayi Anda untuk kesenangan beberapa menit.
Langkah 8
Seorang ibu menyusui dapat makan sup sayuran apa pun, tetapi tidak diinginkan bahwa sup itu mengandung kacang polong dan kubis (kubis putih, kubis Brussel, kembang kol, brokoli). Dari produk tersebut, anak mungkin mengalami perut kembung. Mentimun segar juga menyebabkan gaziki. Bit dapat melonggarkan tinja bayi Anda, sehingga dapat membantu mengatasi sembelit. Tomat dan lobak juga harus ditunda sampai remahnya berumur tiga bulan. Mereka mengandung pigmen (warna merah sayuran) yang dapat menyebabkan alergi berupa ruam. Juga menyerah sayuran kaleng, ini bukan makanan paling sehat untuk periode ini. Tapi kentang tumbuk atau kentang panggang akan sangat berguna. Menambahkan daun salam dan rempah-rempah ke dalam sup juga dapat diterima.
Langkah 9
Minyak nabati sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Selama menyusui, biarkan minyak mentah: zaitun, dan jagung, dan bunga matahari. Mentega juga diperbolehkan untuk ibu menyusui, tetapi dalam segala hal Anda perlu tahu kapan harus berhenti.
Langkah 10
Dari permen, ibu menyusui diperbolehkan gula (dalam jumlah kecil), marshmallow, marshmallow, selai jeruk, biskuit biskuit dan pengeringan. Jangan makan cokelat dan permen lainnya, ini akan berdampak buruk bagi kesehatan anak dan sosok Anda.
Langkah 11
Selama masa menyusui, jangan mengonsumsi alkohol, bir, dan minuman berkarbonasi kuat. Anda juga harus melepaskan udang, kaviar, dan sosis favorit Anda. Kacang-kacangan juga dapat menyebabkan alergi pada bayi. Bawang dan bawang putih dapat sangat merusak rasa susu, jadi ada baiknya melepaskannya selama pembentukan laktasi. Krim asam, mayones, dan saus tomat juga akan berlebihan dalam makanan ibu menyusui. Madu adalah alergen yang kuat. Sisihkan. Sereal seperti beras, barley atau semolina diperkenalkan setelah 3 bulan setelah melahirkan. Mereka dapat dengan kuat menahan kursi bayi. Buah-buahan kering (aprikot kering, kismis, plum) dapat dimakan setelah beberapa bulan setelah melahirkan. Dalam hal ini, Anda perlu mengamati reaksi anak.
Dan tentu saja, seorang ibu muda tidak boleh makan makanan cepat saji dan makanan yang mengandung pewarna dan pengawet buatan. Ini berbahaya tidak hanya bagi anak, tetapi juga bagi ibu itu sendiri.
