Dalam hubungan apa pun, ada saat-saat pertengkaran di antara orang-orang, benturan kepentingan dan, sebagai akibatnya, konflik. Kita terbiasa memperlakukan situasi konflik sebagai sesuatu yang negatif. Para ahli konflik membagi konflik menjadi destruktif, yang mengarah pada kemerosotan hubungan, dan konstruktif, membantu menyelesaikan perbedaan secara produktif dan mencapai tingkat pemahaman baru yang lebih maju.
Jenis konflik
Untuk memahami cara menenangkan diri dan tidak gugup setelah pertengkaran, pertimbangkan konflik apa yang paling sering terjadi.
• Keluarga. Ini adalah pertengkaran antara orang yang dicintai. Antara pasangan, perselisihan abadi antara orang tua dan anak-anak, kesalahpahaman saudara perempuan, saudara laki-laki. Segala sesuatu yang berhubungan dengan masalah dengan kerabat.
• Pekerja. Konflik dengan bos, karyawan, bawahan.
• Acak. Pertengkaran dalam antrean, kemacetan lalu lintas, transportasi umum dengan orang yang sama sekali tidak dikenal, tetapi terkadang sangat mengganggu orang.
Terlepas dari keterlibatan emosional yang berbeda, masing-masing jenis pertengkaran ini mengganggu dan tidak memungkinkan untuk tenang. Anda perlu memahami bahwa hanya dua jenis konflik pertama yang sepadan dengan kekuatan dan saraf kita. Lebih baik tidak memberi makan "vampir emosional" yang Anda temui secara kebetulan. Dalam situasi seperti itu, lebih mudah untuk mengangkat bahu dan minggir tanpa memberikan kesempatan kepada petarung untuk menyeret Anda ke dalam diskusi yang tidak menyenangkan dan tidak produktif.
Jalan keluar dari situasi konflik
Salah satu cara terbaik untuk menghindari rasa gugup saat bertengkar adalah dengan menghindarinya. Tetapi jika percakapan sudah dimulai dengan suara tinggi, maka mengetahui cara menenangkan diri selama pertengkaran, Anda dapat meminimalkan waktu dan kekuatan destruktif dari konsekuensi konflik.
• Tempatkan diri Anda pada posisi lawan Lihatlah penyebab pertengkaran dari sudut pandang orang lain, cobalah untuk merasakan hal yang sama dengannya. Dengan cara ini, Anda dapat menemukan kesamaan minat Anda dan mencapai kompromi tanpa mengembangkan situasi menjadi pertengkaran.
• Beroperasi dengan argumen, bukan emosi. Jangan menjadi pribadi, membuat klaim, jangan pernah meremehkan martabat lawan Anda - diskusikan hanya perilakunya, yang merupakan subjek kesalahpahaman, tanpa beralih ke penghinaan pribadi.
• Jika Anda merasa bahwa Anda atau orang lain secara emosional tidak dapat melanjutkan percakapan dengan tenang, bicarakan secara langsung, tawarkan untuk melanjutkan percakapan setelah beberapa saat, ketika Anda berdua sudah tenang dan benar-benar dapat mendiskusikan masalahnya, dan tidak bertukar celaan dan hinaan.
Hemat saraf
Namun, jika tidak mungkin untuk menghindari pertengkaran, cara sederhana dan efektif tentang cara menenangkan diri dan tidak gugup setelah pertengkaran akan membantu untuk tidak merusak sistem saraf dengan pengalaman yang tidak perlu yang membentuk prasyarat untuk stres kronis.
• Gangguan. Cara yang bagus untuk melibatkan pikiran Anda dengan sesuatu yang lain, meninggalkan "mengotak-atik" di kepala percakapan yang tidak menyenangkan untuk mencari jawaban yang lebih baik. Jaga kebersihan, cuci, pergi memotong kayu, meletakkan teka-teki - secara umum, menyibukkan diri dengan sesuatu yang berguna.
• Jalan-jalan. Salah satu cara paling efektif untuk melepaskan uap. Satu jam berjalan dengan langkah cepat akan membantu mengatur pikiran Anda, memikirkan apa yang terjadi, melihat situasi dari sudut yang berbeda dan menenangkan diri.
• Bacaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa membaca mengurangi stres lebih efektif daripada obat penenang.
• Daftar pro dan kontra. Mengambil selembar kertas, membaginya menjadi dua. Dalam satu, tuliskan semua argumen dalam pembelaan Anda. Di sisi lain, jujur mengakui pada diri sendiri di mana Anda salah. Ingat, kedua belah pihak selalu disalahkan atas konflik.
• Penciptaan. Lakukan sesuatu yang Anda sukai yang menyenangkan dan memuaskan secara emosional. Dengan cara ini Anda dapat meredakan ketegangan dan menenangkan diri.
• Mandi air dingin dan panas. Bagi yang menyukai tindakan ekstrem, Anda bisa mandi kontras. Pergantian suhu yang tajam akan menghilangkan stres dan mengencangkan tubuh.
