Anak menerima semua yang diperlukan untuk perkembangan fisiknya dari susu ibunya. Gizi ibu menyusui yang teratur, seimbang, dan bergizi merupakan jaminan kesehatannya dan jaminan perkembangan normal bayinya.
instruksi
Langkah 1
Selama menyusui, atur makanan sedemikian rupa sehingga makanan sehari-hari mengandung nutrisi dengan rasio berikut: protein - 15 - 20%; lemak - 30%; karbohidrat - 50 - 55%.
Langkah 2
Untuk memberi Anda dan bayi Anda protein, sertakan dalam makanan harian Anda makanan yang merupakan sumbernya: daging dan unggas, susu, keju cottage, keju, kefir, yogurt, telur ayam, kacang polong, ikan (sebaiknya cod, salmon merah muda, halibut), kacang-kacangan, biji-bijian.
Langkah 3
Untuk memenuhi tubuh dengan lemak, makan setiap hari: daging, unggas, mentega dan produk susu lainnya, telur, mentega dan minyak bunga matahari, cokelat, kacang tanah.
Langkah 4
Untuk memberi tubuh karbohidrat, makan: sereal, pasta, buah-buahan segar, sereal, kentang, susu dan produk susu, kacang-kacangan, makanan yang dipanggang, dan berbagai sereal - setidaknya tiga kali sehari.
Langkah 5
Dalam susu ibu menyusui, kalsium harus ada dalam jumlah yang cukup. Sumber kalsium yang paling terkenal adalah susu dan produk susu. Minum minuman susu fermentasi (kefir, susu panggang fermentasi, yogurt), makan keju, keju cottage. Sejumlah besar kalsium ditemukan dalam kentang, kubis putih, kismis, dan buah ara.
Langkah 6
Agar tubuh bayi tidak menderita kekurangan zat besi, selama menyusui, sertakan makanan dalam diet Anda: babi, sapi, domba, hati, daging ayam, tiram dan kerang laut, biji labu dan bunga matahari, apel.
Langkah 7
Makan makanan yang mengandung fosfor, bersama dengan kalsium, ia berpartisipasi dalam pembentukan jaringan tulang. Fosfor ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang polong, daging, keju, keju cottage, sereal gandum dan soba, roti, kentang, kubis putih, dan spesies ikan laut.
Langkah 8
Diversifikasi bermacam-macam buah dan sayuran untuk memastikan fungsi normal tubuh. Yang paling berguna adalah: wortel, paprika merah, bawang hijau, coklat kemerah-merahan, tomat, aprikot, apel, pinggul mawar, kismis hitam, kol, bayam, buah jeruk, kacang hijau, lobak.
